Fjärilen
Denna sittande övning där du arbetar med bäcken, lår och länd är tydligt djupverkande för denna del av kroppen. Utifrån ett yogiskt perspektiv så arbetar den på balans i främst sexualchakrat.
Instruktioner: Lätt meditationsställning, pressa fotsulorna mot varandra. Håll om fötterna, dra hälarna in mot underlivet, med rak rygg, knäna så nära mot golvet som möjligt. Andas långsamma djupa andetag samtidigt som du med lätta snabba rörelser höjer och sänker knäna. Huvudet rakt genom hela övningen. Fortsätt mjukt och rytmiskt på detta sätt under 1-3 min. Rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Denna övning jobbar på bäcken, leder, samtidigt som den stärker lår och nedre delen av ryggen. Yogiskt: sexualchakrat
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila