Fördjupat inre lyssnande
Denna enkla sittande övning stänger effektivt alla externa stimuli ute samtidigt som den via det uteblivna andetaget utsätter både kropp/sinne/känslor för belastning, vilket kan ”röra runt i grytan” djupt inom dig och lyfta saker till ytan. Yogiskt sett arbetar den på balans i hela chakrasystemet.
Instruktion: Rak i ryggen, tummarna i öronen. Pekfingrar för ögonen, Lång-fingrar mot näsborrarna ring/lillfingrarna mot munnen, inte se, höra, lukta eller tala. Lossna långfingrarna från näsan, andas in, andas ut, tryck för igen, håll andan ute så länge du kan, förnya in- och utandning, håll ute, tryck för och fortsätt på detta sätt, 2-5 min. Håll fokus och lyssna djupt in. Vila på rygg.
Effekter: stänger ute externa stimuli, utsätter ditt system för belastning, vilket kan lyfta saker till ytan. Yogiskt alla chakran
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila