Framåtböj över ett ben i taget
Denna sittande övning där du mjukt sträcker ut kroppens hela baksida är även välgörande för matsmältningen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina nedre tre chakran.
Instruktion: I sittande sträck ut vänster ben framför dig. Tryck höger fotsula in mot vänster lårs insida. Stäck ut armarna, luta dig fram ner ut över vänster ben, ta tag så långt ner du når, om möjligt om stortån. Håll positionen, slappna av och andas långa djupa andetag, 1-2 min. Byt sedan ben och fortsätt där i 1-2 min. Vila.
Effekter: Denna övning motverkar ischias samtidigt som den stärker nedre delen av ryggen och stimulerar matsmältningen. Yogiskt: nedre triangeln.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila