Grodan
Syftet med denna dynamiska övning där du går upp och ner med bak och huvud är energi, cirkulation och ökad balans. Den kan göras 26, 54 eller 108 gånger. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med sexualchakra och hjärtchakra.
Instruktioner: På huk, trampdynorna i golvet, hälarna mot varandra upp i luften. Armarna mellan knäna, som är brett isär, fingertopparna mot golvet nära kroppen. Huvudet rakt, hakan lätt indragen. Andas in, räta på benen utan att hälarna tar i golvet, huvudet sjunker ner. Andas ut ner i utgångsställningen igen. 26 gånger i lugnt tempo. Studsa sedan på hälarna en stund. Vila.
Effekter: leder, höfter, hamstrings, ländrygg, cirkulation, 2:a och 4:e chakrat. Vata och Kapha dosha.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila