Denna andnings- och uthållighetsövning som kundaliniyogiskt sägs vara 5,000 år gammal, där du andas på olika sätt i 3 min. och avslutar med tre ”kanonskott” är uthållighetsstärkande för armar, axlar, andningsmuskulatur och nervsystem. Den balanserar hjärnan Utifrån ett yogiskt perspektiv balanseras den nedre triangeln och hjärtchakrat – den sägs också hela och vitalisera dig på alla plan när varje moment görs 3 min under 120 dagar.

Instruktioner:

Med rak rygg fläta fingrarna, vänster lillfinger nederst, tummarna mot varandra, handflatorna utåt, sträck armarna framåt. Håll position, fokus på nästippen. Andas långsamt, sträva ner mot ett andetag/min. Efter 1 min. andas in via näsan, ut kraftfullt genom rundad mun, 1 min. Andas in, håll, pumpa naveln kraftfullt så länge du kan, förnya andetaget, fortsätt pumpa, 1 min. Sträck sen armarna ännu mer, andas in, håll, andas ut som kanonskott via munnen, rep. två ggr. Rulla loss axlar/skuldror, knyt nävarna, sträck ut pekfingrar, riktade uppåt, rotera händer/handleder intensivt 1 min. Vila.

Effekter: armar, axlar, andningsmuskulatur, uthållighet, nervsystem, balanserar hjärnan. Yogiskt sägs denna mångtusenåriga övning hela och vitalisera dig på alla plan när varje moment görs 3 min i 120 dgr, då ett pass i sig själv. Bra för hjärtchakrat, fokus på näsan balanserar nedre triangeln.