Denna liggande övning stretchar och stärker på ett genomgripande sätt muskulatur i ben, bäcken och ländrygg, vilket ger en ökad bålstabilitet. Den statiska positionen stärker uthållighet och nervsystem. Utifrån ett yogiskt perspektiv påverkar övningen flödet genom ditt centrala energisystem. Sägs vara extra bra övning för dig som kvinna då den kan påverka och balansera menscykel, pms, menopaus etc.

OBS: Görs ej vid menstruation.

Instruktioner: På rygg, dra in fötterna nära baken, 1-2 dm mellan fötterna och fotsulorna mot golvet. Håll (om du når) om anklar/byxben, annars handflatorna mot golvet intill kroppen. Tryck upp höfterna så högt du kan och håll dem sen där i denna position, 1-3 min. med lugna djupa andetag. Avsluta med rotlås. Vila på rygg.

Effekter: ben, höfter och andra leder, länd, bukorgan, uthållighet, nervsystem. Yogiskt sett 1:a, 2:a och 3:e chakrat.