Höftrullning
Syftet med denna stående mjuka hula hula övning är att arbeta med ben, bäcken, ländrygg och vagusnerv. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar övningen med att balansera rot- och sexualchakra
Instruktioner: I stående, ställ dig bredbent, sätt händer i midjan, fingrarna fram, tummarna bak, börja rulla med höfterna i stora medsols cirklar, bäckenet och hela överkroppen rör sig, huvudet strävar att förbli centrerat. 1-2 min. Byt riktning 1-2 min. Avsluta med ett stående rotlås. Studsa på hälarna en liten stund. Vila.
Effekter: Övningen påverkar höfter, bäcken, ländrygg, vagusnerv och balans. Yogiskt rot- och sexualchakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila