Katt och ko – Alt arm-ben sträck
Denna övning på alla fyra där du mjukt arbetar med synkroniserade rörelser i armar, ben, andning och mantra stärker och stretchar kroppen, skapar cirkulation och balanserar höger/vänster hjärnhalva. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den brett på hela ditt chakrasystem.
Instruktioner: Stå på alla fyra. Sträck höger arm rakt fram samtidigt som du sträcker vänster ben rakt ut bakåt. Kom tillbaka ner på alla fyra, skifta arm och ben och sträck ut igen. Andas in när du sträcker ut, andas ut tillbaka ner på alla fyra. Fortsätt på detta sätt i 1-3 min. Avsluta med ett rotlås på alla fyra. Vila.
Effekter: Muskulatur i armar och ben, höfter, bäcken, axlar och skuldror. Balanserar höger/vänster hjärnhalva. Yogiskt hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila