Kattsträckning två gånger varje sida
Denna liggande övning stretchar mjukt och genomgripande hela kroppen vilket medför en ökad rörlighet och flexibilitet samtidigt som bukorgan, andningsmuskulatur, vagusnerv och sköldkörtel också påverkas. Utifrån ett yogiskt perspektiv påverkar övningen flödet genom hela ditt centrala energisystem – hela chakrasystemet och alla tre doshor balanseras.
Instruktioner: På rygg, ställ höger fot upp på vänster knäskål, håll om högerknäet med vänster hand, gör en kattsträckning, dra benet ner åt vänster, överkroppen åt höger. Ansiktet ner i höger axel, andas djupt en stund. Rulla tillbaka på rygg, byt ben, byt sida, sträck ner åt andra hållet, andas djupt en stund. Skifta sida ytterligare två gånger. Vila.
Effekter: ben, höfter, rygg, skuldror, andningsmuskulatur, nacke, sköldkörtel, vagusnerv, rörlighet. Yogiskt hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila