Kroppsvridning med armar upp 60 grader i stående
Syftet med denna dynamiska övning där du med uppåtsträckta armar skruvar/vrider överkoppen vänster/höger är stretch, cirkulation och ökad rörlighet i kroppen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den huvudsakligen med att balansera hjärtchakrat.
Instruktioner: I stående, sära på benen, stå bredbent, sträck armarna snett uppåt, 60 graders vinkel. Vik fingrarna ner åt sidorna med handflatorna upp, skapar spänning i underarmar. På inandning vrid överkroppen så långt du kan åt vänster. På utandning, vrid över åt höger. 1-3 min. Avsluta med rotlås. Ta ner armarna, rulla loss axlar och skuldror, skaka loss dina ben, studsa på hälarna en stund, vila.
Effekter: ben, höfter, ryggrad, andning, armar, axlar, uthållighet. Hjärtchakra och sex olika meridianer som går ut I händer/fingrar.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila