Långa djupa 8-1
Denna enkla statiska övning där du, andas den form av etappandning och bara lyssnar in i dig själv räknandes ditt eget andetag har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig samtidigt som får energi. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela chakrasystemet.
Instruktioner: Sitt rak i ryggen. Händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Andas in genom näsan, 8 sniffar för att fylla lungorna (räkna). Andas sedan ut i en enda lång utandning genom näsan. Börja om. 2-4 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Stretchar andningsmuskler, ger energi och avspänning samtidigt. Yogiskt alla chakran.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila