Långa djupa andetag – Vissla
Denna enkla liggande övning verkar djupavslappnande på armar, ben, bäcken, mage och ländrygg hela kroppen – via visslandet som stimulerar vagusnerven. Utifrån ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem – alla chakran och alla doshor balanseras.
Instruktioner: Ligg på rygg med slutna ögon och fokus in i 3:e ögat. Andas ett lugnt djupt andetag in genom näsan. Vissla ut genom munnen. Ligg på detta sätt i 2-4 min. Avsluta med rotlås. Vila kort i liggande.
Effekter: djupavslappnande via stimulans av Vagusnerven, balanserar hela chakrasystemet och alla tre doshor.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila