Syftet med denna dynamiska stående övning där du med sträckta armar går upp och ner med överkroppen, först rakt, sedan diagonalt, är stretch, cirkulation och ökad rörlighet i hela kroppen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med att balansera hela chakrasystemet.

Instruktioner: Stå upp, kroka tummarna i varandra, armarna upp. Andas in och böj överkroppen bakåt, pressa fram höfterna, andas ut, böj framåt, så djupt du når. Ta ett extra andetag där. Upp/ner i 1 min. Sära dina ben, 60-90 cm isär, armar åt sidorna parallella med golvet, handflator neråt. Andas ut och för höger hand ner till vänster fot, vrid näsan upp mot vänster hand som sträcker upp. På inandning kom upp, växla sida, näsan följer höger hand. Raka ben, armar i linje med axlarna, rörelsen från höfterna, hela fotsulorna i genom övningen, håll ett lätt rotlås. 1 min. Studsa på hälarna. 1 min.

Effekter: Ben, bäcken, ryggrad, skuldror, andningsapparat, nerv- & hormonsystem, cirkulation. Hela chakrasystemet. Alla tre doshor.