Nackrullning – Liggande åtta
Denna sittande övning där du mjukt och långsamt arbetar med nacke, hals, käkar och sköldkörtel är djupavslappnande genom att den också stimulerar Vagusnerven. Ur ett yogiskt perspektiv arbetar denna övning på balans i halschakrat och på din Vata.
Instruktioner: Med rak rygg börja mjukt vrida nacken, rita en liggande åtta med hakspetsen framför dig i luften. Andas in när du ritar uppåt, andas ut diagonalt neråt. Var försiktig, det ska inte göra ont i nacken, 3-5 min. Avsluta med att rulla axlar och skuldror några varv. Vila.
Effekter: Bra för nacke hals, käkar, cirkulation till och från hjärnan. Balanserar sköldkörteln. Djupavslappning via Vagusnerven. Vata. Yogiskt: Halschakrat.
OBS: får inte göra ont i nacken!
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila