Nackrullning – Nedra halvan
Denna sittande övning där du mjukt och långsamt arbetar med nacke, hals, käkar och sköldkörtel är djupavslappnande genom att den också stimulerar Vagusnerven. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i halschakrat och på dina Vata.
Instruktioner: Med avspända käkar, sänk hakan ner i halsgropen, rulla långsamt från axel till axel tätt mot bröstkorgen, en mjuk kontrollerad halvcirkel, fram och tillbaka, det får inte göra ont! Andas in åt vänster, ut höger, 1-3 min. Räta sedan mjukt upp huvudet. Vila.
Effekter: Bra för nacke hals, käkar, cirkulation till och från hjärnan. Balanserar sköldkörteln. Djupavslappning via Vagusnerven. Vata. Yogiskt: Hals- hjärtchakra.
OBS: får inte göra ont i nacken!
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila