Nackvridning
Denna sittande övning där du mjukt och försiktigt vrider huvudet sida/sida arbetar med nacke, hals och sköldkörtel är djupavslappnande genom att den också stimulerar Vagusnerven. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i ditt halschakra.
Instruktioner: Lätt meditationsställning, händerna ner i knäet eller på låren. Andas in genom näsan, vrid samtidigt mjukt huvudet så långt du kan åt vänster, som om du skulle se dig över axeln. Andas ut genom näsan, vrid samtidigt huvudet över åt höger så långt det går. Det får inte göra ont i nacken. 1-3 min. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Nacke, hals, axlar och sköldkörtel. Vagusnerven. Yogiskt: halschakrat.
OBS: får inte göra ont i nacken!
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila