Nackvridning med händer ihop-isär
Denna sittande övning där du mjukt och försiktigt vrider huvudet sida/sida i koordination med handrörelser arbetar med nacke, hals, sköldkörtel och vagusnerv är djupavslappnande och hjärn-balanserande. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på hjärt- och halschakra.
Instruktioner: Rak rygg, handkanterna mot låren, handflatorna tittar mot varandra. Andas in och vrid huvudet åt vänster så långt du kan. Andas ut, vrid huvudet åt höger. När du gjort detta en stund, lägg till handrörelsen: När huvudet vrider vänster för samman handflatorna vid solarplexus, när huvudet vrider höger lägg tillbaka handkanterna på låren igen. 1-3 min. Avsluta med ansiktet vänt framåt och gör ett rotlås, rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: nacke hals, cirkulation, sköldkörtel, vagusnerv och balans höger/vänster hjärnhalva. Vata. Yogiskt hjärtchakra och halschakra.
OBS: får inte göra ont i nacken!
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila