Ögonyoga 7 – Spiraler
Ögonövningar är ett återkommande inslag inom traditionell yoga och kinesisk medicin och det finns gott om exempel på hur människor som tränar på detta sätt kan minska på användandet av glasögon. Detta är en i en hel serie övningar som strukturerat arbetar på ögonmuskler, synnerv och tårflöde.
Instruktioner: I sittande, med slutna ögon, börja mjukt massera dina ögonlock, ögonbryn och runt näsroten. Gå sen vidare in i övningen:
Med händerna på knäna, öppna ögonen, fäst blicken på en punkt i luften, för sen blicken runt i en allt större spiral. När du kan inte större, börja om i mitten, tänk I AM i takt med dina långa djupa andetag – 2 min. Slut sedan dina ögon. Avsluta övningen med att kraftfullt gnugga dina handflator mot varandra och sen kupa dem över slutna ögonlock. Håll så en liten stund. Kom ur ställningen, vila.
Effekter: Ögonmuskulatur, synnerv, tårkanaler/tårflöde. Yogiskt arbetar all ögonyoga på pannchakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila