Ra Ma Da Sa – Lyssna in i hjärtat
Denna sittande statiska övning där du vilar händerna mot hjärtat och lyssnar inåt samtidigt som mantrat RA MA DA SA spelar har kapacitet att skapa en djup läkande avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv så arbetar den på balans i framför allt hjärtchakrat.
Instruktioner: Sätt med rak rygg och lägg vänster handflata mitt i bröstet i höjd med hjärtat, höger hand vilar på vänster. Andas. Lyssna. Till ditt eget andetag, till dina hjärtslag – om du kan höra dem. Spela mantrat för hjärtat RA MA DA SA SA SE SO HUNG som höjer din frekvens. 1-3 min. Vila sedan kort innan du går vidare.
Effekter: Ökad syresättning, centrering, fokus och avslappning. Yogiskt hjärtchakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila