Rotera armar i stående
Syftet med denna dynamiska stående övning där du sveper armarna i stora cirklar, är cirkulation, stretch av andningsmuskulatur och ökad rörlighet i kroppen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med att balansera hjärt- och halschakra.
Instruktioner: I stående, börja med lugna rörelser svepa båda dina armar i stora cirklar upp-bak-ner-fram, 26 gånger, ett andetag/varv. Stanna upp, ta ett par djupa andetag, rulla loss axlar och skuldror, börja om och repetera samma cirklar 26 gånger. Rulla loss axlar och skuldror, studsa på hälarna en stund, vila.
Effekter: axlar, skuldror, cirkulation, andningsmuskulatur, lymfflöde, sköldkörtel. Yogiskt: Hjärt- och halschakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila