Ryggböjdning sida-sida i stående
Syftet med denna dynamiska stående övning där du viker överkroppen sida sida, är cirkulation, stretch av andningsmuskulatur och ökad rörlighet/flexibilitet i ryggrad och överkropp. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med att balansera mag, hjärt- och halschakra.
Instruktioner: I stående lägg händerna upp på axlarna, fingrarna fram, tummarna bak, armarna ut åt sidorna, i axelhöjd. Andas in, andas ut och vik mjukt överkropp och huvud ner åt vänster med vänster armbåge ner mot sidan och höger rakt upp mot taket. Andas in upp och hela vägen över ner åt höger, sida-sida 1-3 min. Avsluta med rotlås, rulla loss axlar och skuldror några varv. Studsa en stund på hälarna. Vila.
Effekter: Rygg, bukorgan, hjärta och andningsmuskulatur, nacke, hals, flexibilitet. Yogiskt: mag, hjärt och halschakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila