Ryggböj sida-sida med björngrepp
Denna sittande övning där du med händerna i ett björngrepp framför bröstet mjuk böjer dig sida/sida arbetar med rygg och bukorgan, matsmältning, andning och hjärta, och ger dig ökad rörlighet och flexibilitet. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på mag, hjärt- och halschakra.
Instruktioner: Sitt med ryggen rak. Placera händerna i ett björngrepp framför bröstet i höjd med hjärtat (vänster handrygg in mot bröstet). Underarmarna är parallella med golvet. Andas in och med händer i position, lyft vänster armbåge, sänk höger och böj dig ner åt höger. Andas ut, skifta, upp höger armbåge, ner vänster och böj dig ner åt vänster. 1-3 min. Rotlås. Rulla loss axlar och skuldror en stund. Vila.
Effekter: Rygg, bukorgan, hjärta och andningsmuskulatur, flexibilitet. Yogiskt mag, hjärt och halschakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila