Ryggböj sida-sida med raka armar
Denna sittande övning där du med sträckta armar arbetar med hela rörelseapparaten och böjer överkroppen sida/sida är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror, nacke och inre organ, framför allt bukorganen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på 3e, 4e och 5e chakrat.
Instruktioner: Med rak rygg sträck armarna rakt upp, handflatorna tittar mot varandra på axelbredds avstånd. Böj dig ner åt vänster så djupt du kan. Dra den övre armbågen så högt upp du klarar. Byt sida, böj ner åt andra hållet. Andas in hela vägen åt vänster, andas ut hela vägen åt höger. Huvudet följer med ner åt båda håll. 1-3 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Bra för rygg, bukorgan, nervsystem, andningsmuskulatur och Vagusnerv. Yogiskt 3:e, 4:e och 5:e chakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila