Ryggflex
Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är tydligt djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror och nacke. Utifrån ett yogiskt perspektiv så arbetar den på balans i främst sexualchakrat men kommer åt hela chakrasystemet.
Instruktioner: Lätt meditationsställning, händerna på främre ankeln, intill varandra. Andas in och flexa ryggen framåt. Andas ut och flexa ryggen bakåt. Huvudet hålls rakt genom hela övningen. Fortsätt mjukt, rytmiskt, andas in på vägen fram, andas ut på vägen bak, 1-3 min. Rotlås. Vila.
Effekter: Bra för bäcken, länd, stimulerar bukorgan, matsmältning ryggrad, skuldror o andningsmuskulatur. Yogiskt 2:a chakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila