Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är tydligt djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror och nacke. Utifrån ett yogiskt perspektiv så arbetar den på balans i främst sexualchakrat.

Instruktioner: Lätt meditationsställning, pressa fotsulorna mot varandra. Håll om fötterna, dra hälarna in mot underlivet, med ryggen rak, knäna så nära mot golvet som möjligt. Andas in, flexa ryggen framåt. Andas ut och flexa bakåt. Huvudet rakt genom hela övningen. Fortsätt mjukt, rytmiskt på detta sätt, 1-3 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Denna övning jobbar på bäcken, leder, samtidigt som den stärker nedre delen av ryggen och balanserar sexualchakrat.