Ryggflex i klippställningen
Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar och skuldror. Den är bra för matsmältningen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i dina nedersta tre chakran.
Instruktioner: Sitt på hälarna i klippställningen. Händerna på låren. Andas in flexa ryggraden framåt, andas ut flexa bakåt. Ögonen slutna, fokus i 3:e ögat. Fortsätt flexa på detta vis fram och tillbaka under 1-3 min. Avsluta med ett rotlås. Vila.
Effekter: Stimulerar matsmältning, stärker ryggraden, öppnar upp bröstkorg och bröstrygg. Yogiskt: Nedre Triangeln.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila