Ryggflex i klippställningen med händer i golvet
Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar och skuldror. Bra för matsmältningen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar dem på balans i dina nedersta tre chakran och hjärtchakrat.
Instruktioner: Kom sittande i Klippställningen. Med rak rygg sätt händerna i golvet framför knäna. Börja flexa ryggraden. Andas in när du flexar fram, andas ut när du flexar bak. 1-3 min. Avsluta med rotlås, rulla sedan axlar och skuldror några varv. Vila.
Effekter: ryggrad, skuldror, lymfflöde och matsmältning. Yogiskt sett den nedre triangeln och hjärtchakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila