Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är tydligt djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror och nacke. Utifrån ett yogiskt perspektiv så arbetar den på balans i främst sexual- och hjärtchakra men kommer åt hela chakrasystemet.

Instruktioner: Lätt meditationsställning, Håll om främre ankeln, alt. om knäskålarna. Andas in och flexa utan att böja armbågarna ryggen framåt. Andas ut och flexa bakåt. Huvudet rakt genom hela övningen. Fortsätt mjukt, rytmiskt på detta sätt, andas in på väg fram, andas ut på väg bakåt,  1-3 min. Avsluta med ett rotlås. Rulla axlar och skuldror. Vila kort.

Effekter: Bra för bäcken, länd, stimulerar bukorgan, matsmältning ryggrad, skuldror o andningsmuskulatur. Yogiskt 2:a/4:e chakrat.