Ryggflex med händera på axlarna
Denna enkla flexövning där du arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror och nacke. En av denna yogaforms två mest kompletta ryggflexövningar Utifrån ett yogiskt perspektiv balanserar den hela ditt energisystem, alla chakran och alla doshor.
Instruktioner: Händerna på axlarna, fingrar fram, tummar bak. Armbågarna ut åt sidorna i axelhöjd. Andas in, flexa fram bäcken och rygg, lyft näsan, axlar och huvud går bakåt. Andas ut, flexa bäcken och rygg bakåt, armbågar ihop framför bröstet, hakan ner mot bröstet. Lugnt tempo, 1-3 min. Vila.
Effekter: Bra för bäcken, ryggens kotor och muskler, axlar, skuldror, nacke, matsmältning, andningsmuskulatur, sköldkörtel, vagusnerv – hela chakrasystemet, alla tre doshor.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila