Ryggflex ultrarapid
Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten är tydligt djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror och nacke. När du gör den extra långsamt får du ett fördjupat parasympatikus påslag – en lugn-och-ro respons. Utifrån ett yogiskt perspektiv så arbetar den på balans i främst 2:a chakrat men kommer även åt hela chakrasystemet.
Instruktioner: Lätt meditationsställning, händerna på främre ankeln, intill varandra. Andas in och flexa långsamt ryggen framåt. Andas ut och flexa lika långsamt ryggen bakåt. Huvudet hålls rakt genom hela övningen. Fortsätt mjukt, rytmiskt, andas in på vägen fram, andas ut på vägen bak, 1-3 min. Rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Bra för bäcken, länd, stimulerar bukorgan, matsmältning ryggrad, skuldror och andningsmuskulatur. Parasympakikuspåslag. Yogiskt 2:a chakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila