Denna sittande övning där du med händerna upp på axlarna arbetar med hela rörelseapparaten och vrider hela överkroppen sida/sida är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror, nacke och inre organ, framför allt hjärtat. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den främst på 3e och 4e chakrat.
Instruktioner: Händerna upp på axlarna, fingrar fram, tummar bak. Armbågar ut åt sidorna upp i axelhöjd. Andas in, vrid överkroppen vänster. Andas ut, vrid höger, 1-3 min. Huvudet följer passivt med i kroppsvridningen. Avsluta med ett rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Bra för rygg, bukorgan, nervsystem, hjärta, lungor och Vagusnerv. Yogiskt 3:e och 4:e chakrat. Alla tre doshor.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila