Ryggvridning – Hala rep
Denna sittande övning där du arbetar med hela rörelseapparaten och ”låtsas att du halar in ett långt rep är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror, nacke och inre organ. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar dem på balans i dina centrala chakran: 3e, 4e och 5e chakrat.
Instruktioner: Rak i ryggen, sträck vänster arm framåt, vrid överkroppen åt höger, som för att sträcka dig efter ett rep. Dra in vänster arm, vrid över-kroppen åt vänster, sträck ut höger arm. Ta tag i repet med höger hand och fortsätt med rak rygg, utan att luta dig framåt hala in repet. Andas in vänster arm ut, andas ut höger ut. 1-3 min. Avsluta med att dra in båda armarna och gör ett rotlås. Rulla loss axlar/skuldror. Vila.
Effekter: Bra för ryggrad, skuldror, bukorgan, andningsmuskulatur och hjärta. Yogiskt: 3:e, 4:e, 5:e chakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila