Ryggvridning med vinklade armar
Denna sittande övning där du i ett tydligt vridmoment arbetar med hela rörelseapparaten är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror, nacke och inre organ. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i mag- och hjärtchakra
Instruktioner: Sitt upp, sträck armarna ut åt sidorna i axelhöjd, vinkla upp underarmarna, handflatorna tittar mot varandra. Hakan indragen. Andas in, vrid överkroppen åt vänster, armpositionen följer med. Andas ut, vrid åt höger, armarna följa med. Hakan i linje med bröstbenet. 1-3 min. Avsluta med ett rotlås. Vila i sittande.
Effekter: Ryggrad, skuldror, bukorgan, nervsystem, hjärta och lungor. Yogiskt: 3:e och 4:e chakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila