Sa Ta Na Ma Andning
Denna enkla andningsövning där du, andas lugna djupa andetag genom näsan arbetar djupt och brett på alla plan i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i din nedre triangel och din sjätte kropp samtidigt som den connectar Yin och Yang inom dig vilket är djupt helande.
Instruktioner: Lätt meditationsställning. Händerna på knäna med tumme mot pekfinger. Ögonen 1/10 öppna, fokus på nästippen. Långa djupa andetag. Bit ihop käkarna Pressa tungspetsen upp mot gommen och tänk mantrat SA TA på inandning, NA MA på utandning. 3-11 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Ger enligt yogan stärkt healingförmåga och fördjupad intuition. Yogiskt balanserar den Yin & Yang, Nedre Triangeln och Sjätte Kroppen.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila