Denna sittande övning där du med raka ramar arbetar med hela rörelseapparaten och böjer överkroppen sida/sida är djupverkande för bäcken, ryggrad, axlar, skuldror, nacke och inre organ, framför allt bukorganen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på hela chakrasystemet.

Instruktioner: Med rak rygg sträck armarna upp över huvudet, handflatorna tittar mot varandra utan att röra vid varandra. I denna position luta dig långsamt djupt ner åt vänster. Kom upp och gör samma sak ner åt höger. Eldandas genom hela övningen. Efter 2 min. öka intensiteten i rörelsen. Avsluta genom att andas in, hålla i 20 sek. samtidigt som du böjer ner vänster, sen höger, andas ut i mitten som ett kanonskott genom munnen. Repetera två kanonskott till. Kom ner med armarna, rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Bra för rygg, bäcken. bukorgan, andning och nervsystem, inkl Vagus. Enligt yogan helar och vitaliserar denna femtusenåriga övning hela ditt chakrasystem. Den stimulerar din kreativa kraft och kan ge en djupare upplevelse av vem/vad du är.