Sitali Pranayama – Andas med tungan
Denna enkla andningsövning där du, andas lugna djupa andetag in genom munnen via rullad tunga och ut genom näsan har potential att ge energi, rena och balansera dig på olika sätt.. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i pannchakra och kronchakra.
Instruktioner: Sitt med rak rygg och sträck ut tungan, forma den till ett rör, börja andas, in genom munnen, stäng munnen, håll andan en liten stund, andas sedan ut genom näsan. Börja sedan om igen. Sitt på detta sätt i 1-3 min. Avsluta med rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Kylande, ger energi/vitalitet, bra för matsmältning, reducerar stress, skapar avspänning och fokus. Yogiskt pannchakra och kronchakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila