Stående flex
Syftet med denna stående övning, där du böjer och sträcker på benen samtidigt som armarna går upp och ner är att arbeta med hela kroppen, många leder samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att stärka och balansera hela chakrasystemet
Instruktioner: I stående, böj på knäna, tryck ut baken bakåt samtidigt som du sträcker ut armarna snett uppåt, framåt. Kom upp med raka ben, pressa höfter, bröstkorg framåt, dra ner armbågarna, handflatorna utanför höfterna. Andas in fram och andas ut bakåt. Fortsätt i ett lugnt tempo i 1-3 min. Avsluta med ett stående rotlås. Studsa på hälarna några gånger. Vila.
Effekter: Ben, höfter, leder, bröstkorg, bröstrygg, axlar, armar. Yogiskt: hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila