Stolen
Syftet med denna dynamiska stående, kurande övning där du håller händerna mot hälsenorna och eldandas, är muskelstärkande, blodrenande och energigivande. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den med att balansera magchakra och stimulera flöde av kundalini.
Instruktioner: I stående, böj på knäna, så låren kommer parallella med golvet, för in händerna mellan knäna, håll händerna mot nedre delen av vaderna så du kan klämma ihop bakom fotknölarna. Rygg och nacke sträckta, hälarna mot golvet, armbågarna trycker lätt mot revbenen. Stå så här i 1-3 min med eldandning. Rotlås. Kom upp i stående, skaka loss dina ben, studsa på hälarna. Vila.
Effekter: muskulatur i ben/bäcken, sexuell hälsa och vitalitet, bränner fett, blodrening, energi. Yogiskt: magchakrat och flödet av kundalini.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila