Suficirklar
Denna sittande dynamiska övning där du arbetar med djupa bäckenrörelser och hela ryggraden är en stabiliserande övning för matsmältning och ökad cirkulation. Utifrån ett yogiskt perspektiv så är Suficirklar en klassisk grundande rotchakra övning.
Instruktioner: Sitt i lätt meditationsställning, ta tag om knäna, rotera långsamt överkroppen medsols i stora cirklar. Håll huvudet i centrum – på detta sätt påverkas hela ryggen. Andas in framtill, andas ut baktill i rörelsen. Efter 1-2 min. byter du riktning och roterar på samma sätt tillbaka åt andra hållet, 1-2 min. Avsluta med rotlås och genom att rulla axlar och skuldror några varv. Vila sittande.
Effekter: Bra för höfter o bäcken, stimulerar bukorgan, matsmältning ryggrad o andningsmuskulatur. Yogiskt sett en rotchakra övning.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila