Triangeln med armhävningar
Syftet med denna övning, där du i triangeln gör armhävningar på ett ben är att stärka uthållighet och stretcha/stärka olika muskelgrupper samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att stärka och stimulera din aura.
Instruktioner: I stående, kom ner med händerna i golvet och bilda en triangel med kroppen, armar ner fram, benen ut bakåt. Sträck upp höger ben mot taket, vänster ben lätt böjt. Gör 7 armhävningar i denna position. Byt ben och gör 7 st till. Avsluta med rotlås i triangeln. Kom upp stående, studsa på hälarna en stund. Vila.
Effekter: leder, bäcken, axel/skuldra, hjärta, cirkulation till hjärnan, nervsystem och andningsmuskulatur. Yogiskt: bra för auran.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila