Syftet med denna stående dynamiska övning, där du ytterst långsamt stretchar upp och ner, sida sida, är ökad djupavslappning, cirkulation och stretch/stärkande av olika muskelgrupper samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att stärka och stimulera hela chakrasystemet.

Instruktioner: Stå med särade ben, fötterna 60-90 cm isär, armarna ut åt sidorna parallella med golvet, handflatorna neråt. Andas in, ut och för höger hand ner till utsidan av vänster fot, samtidigt som du tittar upp mot vänster hand som sträcker mot taket. Kom på inandning upp, växla sida på utandning, titta upp mot höger hand. Benen raka, armarna i linje med axlarna, rör dig från höfterna, hela fotsulorna i golvet, håll ett lätt konstant rotlås. Gör ALLA rörelser ytterst långsamt. Studsa sen en stund på hälarna. Vila.

Effekter: Ben, bäcken, ryggrad, skuldror, mjälte, bukspottkörtel, djupavslappning. Yogiskt hela chakrasystemet.