Växla mellan Triangeln och Plankan
Syftet med denna dynamiska övning, där du växlar mellan triangeln och plankan är att stärka core muskulatur, stimulera ämnesomsättning och nervsystem samtidigt som du utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar med att stärka mag- och hjärtchakra.
Instruktioner: Från stående kom ner på alla fyra, vik in tårna, kom upp i triangeln, ner med hälarna, lyft baken, slappna av i nacken. Sträck sen benen bakåt, händerna under axlarna, dra ihop skulderblad, kom ner i plankan. Rak rygg med bak och nacke i linje. Aktiva lår- och skinkmuskler. Växla mjukt och flödande mellan de två – ett djupt andetag i varje position. 1-3 min. Avsluta i triangeln, rotlås, kom upp i stående, studsa på hälarna en stund. Vila.
Effekter: Coremuskulatur i mage och rygg, ämnesomsättning, bygger benmassa i skelettet, skapar insöndring av endorfiner, Yogiskt: magoch hjärtchakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila